5:2 Diet : Dag 1

Igår startade jag med min först ½ fasta dag, med 500 kalorier. Jag skred över lite då jag hamnade på drygt 502 kalorier, men helt godkänt i mina ögon :o) Mitt mål är att gå ned 15 kg på 15 veckor… de som jag/maken  har läst om har gått ned omkring 1 kg / vecka så det låter som ett rimligt mål.

halv fast5:2-dieten, eller halvfasta, är det absolut senaste inom hälsa och redan uppmärksammat i svenska tidningar, SVT och på bloggar. Den går ut på att äta som vanligt fem dagar i veckan och halvfasta två dagar, 600 kalorier för män och 500 för kvinnor, men med mat.

Våra kroppar är byggda för att klara perioder av sämre tillgång på mat, men om det blir för många dagar i sträck går kroppen ner på sparlåga. Med den här metoden gör kroppen inte det, utan det som händer under halvfastedagarna är att kroppen reparerar sig själv genom att nivåerna sänks på ett speciellt hormon (IGF-1) som bryter ner kroppen. Resultatet: minskad risk för övervikt, diabetes, hjärtsjukdom, och på köpet får man ett friskare åldrande. 5-2 är en diet där man slipper svälta och det går att leva halvfastande resten av livet eftersom man får äta precis vad man vill övriga dagar.

 

Frukost

Proteindryck 3 dl

237,9
Vitt bröd 50g 125,5

 Lunch

Spenat 10g 1,5
Isbergsallad 110g 15,4
Rucolasallat 10g 2,8
Gurka 10g 1,8
Paprika 10g 3,1
Tomatsallad med dressing 46g 27,14

Middag

Flatstek 50g 67
Babyspenat 10g  1,5
Isbergsallad 110g 15,4
Rucolasallat 10g 2,8
501,84

Kommer nog inte att dricka någon protein dryck till frukost nästa gång, det blev inte så mycket kvar till de andra två målen. Nästa dag blir lördag eller söndag….

Jag använde mig av Livsmedelsvektets Livsmedel databas  och kalkyl programmet i LibreOffice (som förövrigt är helt gratis)

 

 

 

Bookmark the permalink.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *